Razgovor sa psihologom: Ciljevi u novoj godini - kako ih postaviti i ostvariti
Nova godina često nosi sa sobom osećaj svežeg početka i želju da promenimo stvari na bolje. Međutim, mnogima se dešava da naprave spisak želja i ciljeva koji ostaje samo to – spisak. Kako da postaviš ciljeve koji su ostvarivi, a da pri tome ne osećaš pritisak?
Foto: Startuj.infostud.com (Shutterstock)
Naša sagovornica Mina Radosavljević, diplomirana psihološkinja i psihoterapeutkinja, otkriva na koji način je najbolje da se usmeriš prilikom postavljanja ciljeva za narednu godinu.
Razgovaraj sa sobom
“Prvi korak u ovom procesu je introspekcija. Postavi sebi iskrena pitanja o tome šta te ispunjava, a šta sputava. Uzmeš papir i zapišeš svoje misli, želje, frustracije i nadanja. Kada ih vidiš crno na belo, lakše ćeš razumeti šta zaista želiš i šta ti je važno.”, ističe Mina.
Pročitaj te beleške više puta. Ako se pred njima osećaš bespomoćno, zapamti – to je samo privremeni osećaj. Već samim zapisivanjem počinješ da preuzimaš kontrolu nad svojim životom.
Budi zahvalan/a
Pre nego što počneš s planiranjem, napravi inventar onoga što si već ostvario i čime si zadovoljan/a. Zapitaj se: „Da li uživam u plodovima svojih postignuća?“ Ako ne umeš da ceniš ono što imaš, kako ćeš se radovati budućim uspesima?
Koristi SMART metodu
SMART metoda pruža strukturisan pristup postavljanju ciljeva:
- Specifično: Jasno definiši šta želiš da ostvariš.
- Merljivo: Odredi kako ćeš znati da si postigao/la cilj.
- Adekvatan: Proceni da li je cilj realan i smislen.
- Realan: Razmotri imaš li potrebne resurse i vreme.
- Temporalan: Postavi vremenski okvir.
Prilagodi pristup
“Ako si prošlih godina pravio/la planove koji nisu urodili plodom, razmisli o promeni pristupa. Umesto da ponavljaš iste strategije, pronađi nove načine da ostvariš svoje ciljeve. Zapamti, to što se sada čini nemogućim, ne znači da će tako ostati kroz deset meseci kada se okolnosti promene.”, objašnjava naša sagovornica.
Postavi autentične ciljeve
Razmisli o tome da li su tvoji ciljevi zaista tvoji ili su pod uticajem okoline i društvenih mreža. Nema ničeg lošeg u tome da želiš ono što je trenutno popularno, ali nije mudro juriti za nečim što te ne ispunjava.
Budi fleksibilan/a
Mina posebno ističe koliko je važno da zapamtiti da rokovi nisu uklesani u kamen. Ako ne uspeš da ostvariš cilj do planiranog datuma, analiziraj zašto nije uspelo i prilagodi strategiju.
Uzmi u obzir životne okolnosti
Kraj godine često donosi i tugu zbog gubitaka koje si doživeo/la. Seti se da život nije samo ostvarenje ciljeva, već i sposobnost da pronađeš radost i značaj u trenutku. Ničiji život nije savršen, ali to ne znači da ne može biti ispunjen.
Budi realan/a, fleksibilan/a i iskren/a prema sebi. Na kraju dana, važno je ne samo postići ciljeve, već uživati u procesu njihovog ostvarivanja.
