Statistike pokazuju da je oko 80% ljudi na svetu “noćna ptica” i da su sposobni da više rade i bolje se koncentrišu noću, dok u grupu ranoranilaca, kojima je vrhunac produktivnosti u jutarnjim satima, spada svega 20% ljudi. Imajući na umu da ovo nije nešto određeno genetskim predispozicijama, već zavisi isključivo od stečenih navika, jasno je da se možemo istrenirati da ustajemo rano i dostignemo maksimum funkcionalnosti upravo ujutru.
Foto: NajStudent (AdobeStock)
Da bismo uspeli da uzmemo najbolje od jutra i da do podneva naučimo veći deo gradiva koji nas čeka u toku dana, najpre je važno da razumemo koje stvari radimo pogrešno ujutru.
Ne ustajemo odmah iz kreveta
Ako se ujutru razvlačiš po krevetu i po 10 puta odlažeš alarm pre nego što ustaneš, vreme je da se okaneš te navike ako misliš da iskoristiš dan koji imaš na raspolaganju.
Previše jedemo
Osim što većina ljudi ne podnosi jake obroke za doručak, loše koncepiran obrok sa nekvalitetnim namirnicama samo nas usporava i uspavljuje, a stvara nam i osećaj težine u stomaku koji nas sputava u pokušajima da budemo produktivni i efektivno radimo.
Ne istežemo se
Ukoliko se čim ustaneš ne razbudiš kako treba, celo jutro će ti nedostajati agilnost. Počni sa par jednostavnih vežbi, i primetićeš razliku u energiji u toku jutarnjih časova.
Ne odvajamo vreme za sebe
Pre nego što se baciš na obaveze svakog dana treba da izdvojiš malo vremena za sebe. Bilo da je to vreme za meditaciju, čitanje, pisanje, šetanje, nađi makar 15 minuta ujutru pre početka dana, koje ćeš iskoristiti da se posvetiš stvarima u kojima uživaš.
Odlažemo najteži zadatak za kasnije
Ujutru nam je energija na najvišem nivou, i upravo je to deo dana kada treba da se uhvatimo u koštac sa najtežim zadatkom. Kada njega završiš u prvom delu dana, to će ti samo podići raspoloženje, i pomoći ti da i ostatak dana funkcionišeš u istom ritmu.
Kako da postaneš ranoranilac?
➔ Popij vodu čim ustaneš iz kreveta
Drži flašicu pored kreveta i čim otvoriš oči ujutru, popij vodu. Ovo će te probuditi tvoj organizam i pomoći mu da na dobar način započne dan.
➔ Probudi se pre 5
Prosečan ranoranilac se budi između 4 i pola 6. Naravno, ovakva buđenja su održiva samo ukoliko sebi obezbediš rani odlazak u krevet i dovoljno sna.
➔ Skloni telefon iz sobe u kojoj spavaš
Ukoliko se budiš sa alarmom, nemoj telefon da držiš u spavaćoj sobi, već ga ostavi ispred nje, ili u nekoj drugoj prostoriji, tako da moraš da se nateraš da ustaneš da ga isključiš.
➔ Nemoj da koristiš telefon čim ustaneš
Imaćeš ceo dan da bacaš pogled na instagram, vesti, mejlove, poruke… Iskoristi jutarnje sate da se posvetiš sebi i da se deo budnog vremena odvojiš od telefona.
➔ Imaj razlog da ustaneš rano
Ako već nisi ranoranilac, a kreneš da ustaješ rano, shvatićeš da ova navika nije održiva ukoliko ustaješ bez plana i ujutru nemaš šta da radiš, već to vreme koristiš za telefon, serije i gubljenje vremena. U jednom trenutku dosadiće ti da ustaješ ukoliko ne moraš, zato svako veče zadaj sebi nešto što moraš da uradiš kad se probudiš i što će te naterati da ustaneš iz kreveta.
Ako imaš problema sa učenjem, loša ti je pažnja i stagniraš u pripremi ispita, možda je trenutak da promeniš navike, primeniš pročitane predloge i da povećanjem produktivnosti u prvom delu dana uspešno spremiš sve ispite za predstojeći rok!
