Da li imaš problema sa pamćenjem? Zaboravljaš važne događaje ili datume? Potrebno ti je da naviješ alarm kako nešto ne bi zaboravio? Ukoliko si od takvih ljudi koji često zaboravljaju stvari u kući ili ako ti je problem da naučiš obimno gradivo za ispit za veoma kratko vreme, potrebno ti je da poboljšaš svoje pamćenje.
Foto: Startuj.infostud.com (Shutterstock)
U ovom tekstu smo izdvojili pet načina kako da brže i bolje pamtiš.
Pamćenje je saznajni proces koji se sastoji u obradi, zadržavanju i pronalaženju informacija, a zatim u njihovom reprodukovanju i korišćenju.
1. Izbalansirana ishrana
Da bi imao dobro pamćenje, prvo moraš brinuti o svom zdravlju. Ukoliko se hraniš zdravo, piješ dovoljno tečnosti i daješ svom mozgu i organizmu sve što je potrebno, onda ćeš i lakše pamtiti nove informacije.
Radi lakšeg i boljeg pamćenja potrebno je da piješ dovoljno vode, ali i napici kao što su zeleni čaj ili kafa će ti pomoći da budeš skoncentrisaniji i da bolje zapamtiš.
Istraživanje Univerziteta Bazel, otkrilo je da ekstrakt zelenog čaja može da poboljša pamćenje, pri čemu se pokazalo da ljudi koji konzumiraju zeleni čaj značajno popravljaju izvršavanje radnih zadataka.
2. Redovan san
Ako si pod stresom ili si jednostavno umoran, teže ćeš i pamtiti. Svakodnevno si u situaciji da primaš mnogo informacija i podataka, samim tim tvoj mozak ne može da postigne tako brz ritam ukoliko i ne odmori. Nemoguće je da imaš punu koncentraciju tokom čitavog dana, kao ni da naučiš 150 strana za ispit u jednom danu, pa iz tog razloga dopusti svom mozgu da odmori.
3. Ponavljanje
„Ponavljanje majka znanja“ jeste poslovica koju za početak možeš vežbati i poboljšati svoje pamćenje. Bitno je da znaš da mozak reaguje na novine, pa će ponavljanje novih informacija na drugačiji način ili u različito vreme, unaprediti tvoje pamćenje.
Možeš da beležiš činjenice koje želiš da zapamtiš ili da ponoviš nečije ime naglas kada ga čuješ prvi put kako bi ga lakše zapamtio. Takođe, dok učiš zapisuj beleške i ponavljaj više puta „značajnije“ delove u lekciji.
4. Budi organizovan
Potrudi se da ono što treba da zapamtiš, pamtiš na organizovan način. Ukoliko na primer učiš, gradivo podeli na delove, odvoji najvažnije i uvedi red u svoje beleške. Pamćenje ćeš poboljšati ako svoje obaveze ili nove informacije naučiš da organizuješ, makar i uz pomoć zapisivanja. Na primer, plan dnevnih aktivnosti u početku može da ti bude od velike koristi kada imaš veliki broj obaveza u toku jednog dana.
5. Mentalne igrice
Na internetu možeš pronaći igre koje će ti pomoći da poboljšaš pamćenje. To su uglavnom igre memorije ili takozvane mentalne igre, kao što su Sudoku, Crossword, Jigsawpuzzle, Chess. Pored ovih igrica na telefonu, možeš pronaći u knjižarama različite društvene igre, igre memorije ili šah koje možeš igrati sa svojim prijateljima i tako vežbati i unapređivati svoje pamćenje.
Istraživanje iz časopisa „PLoS OneTrusted Source“ pokazalo je da su ljudi koji su igrali samo 15 minuta mentalne igre, najmanje pet dana u nedelji, imali poboljšanja u funkciji mozga. Radna memorija učesnika, kratkoročno pamćenje i veštine rešavanja problema značajno su se poboljšale kada su ih istraživači uporedili sa kontrolnom grupom koja je radila ukrštene reči.
